Przybieranie na wadze i otyłość stały się powszechnym problemem na całym świecie. Siedzący tryb życia, napięty harmonogram i łatwo dostępna niezdrowa / pakowana przetworzona żywność stały się znaczącymi przyczynami otyłości.
Co więcej, większość ludzi koncentruje się tylko na ćwiczeniach i zaniedbuje znaczenie zdrowej diety, próbując zredukować wagę. Jednak wiele różnych rodzajów obecnych weight loss plan skutecznie pomaga w utracie wagi, jeśli jest odpowiednio przyjmowana przez krótki czas.
Diety niskowęglowodanowe pomagają schudnąć. Pomagają również zwalczać inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca. Plan diety niskowęglowodanowej stał się popularny ze względu na produktywne i szybkie wyniki lub zauważalne zmiany.
Przegląd diety niskowęglowodanowej do utraty wagi
Kiedy stosujesz dietę niskowęglowodanową, organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz, aby uzyskać energię z powodu braku węglowodanów. W rezultacie spalasz więcej tłuszczów. Kolejną zasadą odchudzania jest utrzymanie deficytu kalorycznego. Kiedy stosujesz dietę niskowęglowodanową, spożywasz również mniej kalorii. Dlatego ludzie często przyjmują tę dietę w celu utraty wagi.
Odchudzanie obejmuje dietę z deficytem kalorycznym z ograniczeniem pokarmów wysokowęglowodanowych, takich jak słodycze, chipsy, pieczywo itp. Osoby na diecie niskowęglowodanowej zaczynają tracić na wadze do końca 2 tygodni. Jednak te diety są skuteczne przez krótki okres i nie należy ich stosować przez długi czas. Dieta ketonowa jest przykładem diety niskowęglowodanowej.
Przestrzeganie diety niskowęglowodanowej zwiększa ketony w naszym organizmie, które rozkładają tłuszcz, aby wykorzystać go jako źródło energii. W związku z tym znacznie obniża wagę, ale długotrwałe stosowanie go będzie niebezpieczne dla organizmu. Prowadzi to do różnych problemów zdrowotnych, takich jak skurcze, nadżerki kostne (skutek uboczny ketozy), zmęczenie, zaburzenia cyklu miesiączkowego, zaparcia, stany lękowe itp.
Dieta niskowęglowodanowa ogranicza spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak słodycze, makarony i chleb. Ponadto ogranicza owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów. Na diecie niskowęglowodanowej całkowite spożycie węglowodanów jest ograniczone do 50 do 150 gramów dziennie. Ponieważ każdy gram węglowodanów dostarcza cztery kalorie, rozsądne jest dzienne spożycie węglowodanów od 200 do 500 kalorii.
Niesamowita podróż Shaliki do utraty wagi – stracił 38 kg w 12 miesięcy
Porozmawiaj z nami, aby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowiem i kondycją >> https://hlfy.me/YT_Video
Pozostałe dzienne kalorie pochodzą zatem ze źródeł białka i tłuszczu. Ta dieta jest bogata w białko, tłuszcz i warzywa bogate w składniki odżywcze. Wymaga to również unikania węglowodanów znajdujących się w zbożach i ziemniakach. Produkty mleczne o szczególnie niskiej zawartości tłuszczu można wykluczyć z diety niskowęglowodanowej.
Żywność do spożycia Dieta niskowęglowodanowa
- Non-Veg: jajko, chudy kurczak, tuńczyk, sardynki, łosoś, śledź itp.
- Warzywa: Szpinak, brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, jarmuż, cukinia, ogórek, sałata, marchewka itp.
- Owoce: jabłka, pomarańcze, arbuz, gwiaździste owoce, cytryna, zielone jabłko, gruszki, jagody, truskawki itp.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp
- Tłuszcze i oleje: olej kokosowy, masło, oliwa z oliwek, olej rybny itp
Żywność, której należy unikać Do Dieta niskowęglowodanowa
- Cukier: Napoje bezalkoholowe, soki owocowe, agawa, słodycze, lody itp., dodatek cukru.
- Rafinowane ziarna: pszenica, ryż, jęczmień i żyto, chleb, płatki zbożowe i makaron.
- Tłuszcze trans: uwodornione lub częściowo uwodornione oleje
- Produkty mleczne: Mleko, jogurt, twaróg itp
- Wysoko przetworzona żywność
- Warzywa skrobiowe: buraki, kukurydza, białe ziemniaki, zielony groszek itp.
- Zboża i rośliny strączkowe zawierające węglowodany.
Uwaga HealthifyMe
Diety niskowęglowodanowe to rodzaj modnej diety; diety te skutkują tymczasową lub krótkotrwałą utratą wagi. Pomaga w szybkiej utracie wagi, ale także szybko zwiększa wagę po jej odstawieniu. Co więcej, takie modne diety ograniczają nabiał, rośliny strączkowe, zboża i pokarmy bogate w błonnik, które pozbawiają organizm innych niezbędnych mikroelementów i minerałów, przewyższając zalety diety niskowęglowodanowej. Ponadto dieta niskowęglowodanowa może powodować problemy metaboliczne, osłabienie, bóle głowy, nieświeży oddech i inne problemy zdrowotne.
Kilka popularnych rodzajów weight loss plan niskowęglowodanowych
Dieta Ketogeniczna
Dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany. Celem diety ketonowej jest ograniczenie węglowodanów na wystarczającym poziomie, co powoduje, że organizm wchodzi w stan metaboliczny znany jako ketoza.
W rezultacie poziom insuliny w organizmie spada, wytwarzając wiele kwasów tłuszczowych z rezerw tłuszczu. Większość tych kwasów tłuszczowych jest przenoszona do wątroby, która przekształca je w ketony. Ketony odnoszą się do rozpuszczalnych w wodzie związków, które dostarczają mózgowi energii. W związku z tym mózg w dużym stopniu opiera się na ketonach, a nie na węglowodanach.
Niektóre odmiany tej diety ograniczają również spożycie białka, ponieważ nadmiar białka może zmniejszać liczbę wytwarzanych ciał ketonowych. zgodnie z studia, dieta ketogeniczna pomaga stracić tkankę tłuszczową i dlatego jest popularna wśród ludzi, zwłaszcza kulturystów. W diecie ketogenicznej węglowodany są zwykle ograniczone do mniej niż 50 gramów dziennie, a czasami nawet do 20–30 gramów.
Dieta Atkinsa
Dieta Atkinsa jest dobrze znana z niskiej zawartości węglowodanów. Ta dieta jest podzielona na etapy, aby pomóc Ci schudnąć i przede wszystkim kładzie nacisk na białko i tłuszcze, jednocześnie ograniczając spożycie węglowodanów. Dieta Atkinsa wspomaga odchudzanie poprzez zmianę dotychczasowych nawyków żywieniowych. Co więcej, twierdzi, że jest zdrowym sposobem odżywiania się przez resztę życia.
zgodnie z studiajest to znacznie zdrowy sposób na utratę wagi, zwiększenie energii lub poprawę stanu zdrowia, w tym wysokiego ciśnienia krwi lub zespołu metabolicznego, chociaż potrzeba więcej badań, aby to poprzeć.
Dieta niskowęglowodanowa
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów lub o ograniczonej zawartości węglowodanów jest ogólnie nazywana. W porównaniu z konwencjonalną dietą zachodnią, ten plan posiłków zawiera mniej węglowodanów i więcej białka.
Mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze są traktowane priorytetowo. Osoby powinny unikać pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, produkty mleczne bogate w węglowodany, ziemniaki, słodkie napoje i śmieciowe posiłki o wysokiej zawartości cukru.
Uwaga HealthifyMe
Osoby z insulinoopornością i cukrzycą mają zwiększone ryzyko przybrania na wadze. Dieta niskowęglowodanowa zmniejsza wagę i obniża poziom glukozy we krwi na krótki czas. Jednak w dłuższej perspektywie wady diety niskowęglowodanowej przeważają nad zaletami. Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i odpowiednich zachowań związanych ze stylem życia ma kluczowe znaczenie dla uzasadnienia podróży odchudzającej.
Wniosek
Skuteczny program kontroli wagi jest podstawą zdrowego stylu życia. Przyjęcie zdrowego odżywiania i odpowiedniego stylu życia ma kluczowe znaczenie dla zrównoważonej podróży odchudzającej.
Ponadto musimy zrozumieć podstawowe zasady prawidłowego odżywiania, niezbędne składniki odżywcze, aktywność fizyczną, prawidłowe modyfikacje stylu życia i holistyczne podejście do utraty wagi. Skrócone metody odchudzania nigdy nie dorównają zdrowej i zrównoważonej alternatywie.
Fad diety zyskały dużą popularność w krótkim czasie. Ale eksperci ds. Zdrowia i zarejestrowani dietetycy nie wierzą, że te modne diety, takie jak diety niskowęglowodanowe, są korzystne na dłuższą metę. Unikaj stosowania modnych weight loss plan, które ograniczają wybór żywności lub grupy żywności.
Zbilansowana dieta z niezbędnymi modyfikacjami celów zdrowotnych przyniesie pożądane rezultaty. Udana podróż w kierunku utraty wagi łączy w sobie kilka czynników, od zmiany stylu życia po modyfikację żywności. Po bardzo restrykcyjnych dietach ignorowanie węglowodanów może spowodować krótkotrwałą utratę wagi, ale zdrowe i konsekwentne odchudzanie wymaga cierpliwości i czasu.
Często zadawane pytania (FAQ)
P. Ile możesz schudnąć na diecie niskowęglowodanowej w ciągu tygodnia?
A. Dieta niskowęglowodanowa wymaga ścisłego reżimu i stałego monitorowania. Polega na jedzeniu tylko około 50 do 150 gramów węglowodanów dziennie. Pod warunkiem, że osoba przestrzega diety niskowęglowodanowej, można z łatwością stracić około 10 funtów masy ciała w ciągu 5 tygodni, czyli około 2 funtów tygodniowo.
P. Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca na diecie niskowęglowodanowej?
A. Redukcja wagi wymaga czasu. W wielu przypadkach rozsądnym celem jest tygodniowa utrata masy ciała o 1–2 funty (0,5–1 kg). U niektórych osób utrata masy ciała następuje szybciej niż u innych. Nie da się tego przewidzieć, ponieważ każda osoba jest wyjątkowa. Jednak większość ludzi traci 10 funtów lub więcej w pierwszym miesiącu stosowania diety niskowęglowodanowej.
P. Czy możesz schudnąć, jedząc tylko produkty niskowęglowodanowe?
A. Diety niskowęglowodanowe z odpowiednią ilością białka i tłuszczów są dość skuteczne w odchudzaniu. Ograniczenie węglowodanów zmniejsza apetyt i prowadzi do redukcji masy ciała bez konieczności pilnowania kalorii. Ilość węglowodanów, jakiej osoba potrzebuje, aby schudnąć, różni się w zależności od wieku, płci, kształtu ciała i stopnia aktywności fizycznej.
P. Co się stanie, gdy ograniczysz węglowodany na 2 tygodnie?
A. Dieta niskowęglowodanowa, taka jak keto lub pierwszy etap diety Atkinsa, wprowadza organizm w stan ketozy odżywczej. Rozkładając tłuszcz, wątroba wytwarza ketony, substancję, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości cukru, aby funkcjonować. Proces ten trwa około dwóch tygodni po rozpoczęciu jakiejkolwiek diety niskowęglowodanowej.
P. Czy ograniczenie węglowodanów zmniejszy tkankę tłuszczową na brzuchu?
Dieta niskowęglowodanowa może powodować szybką utratę masy wody, dając ludziom szybkie rezultaty. W ciągu 1-2 dni większość ludzi zauważa zmianę wagi. Nie można celować w określoną część ciała w celu utraty tłuszczu. Jednak dieta niskowęglowodanowa pomaga zrzucić tłuszcz trzewny otaczający brzuch i narządy. Dlatego ograniczenie węglowodanów może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.
P. Ile czasu zajmuje zrzucenie 40 funtów na keto?
A. W diecie ketonowej utrata masy ciała zależy od różnych czynników. Co więcej, większość utraty wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni to masa wody. Załóżmy jednak, że przestrzega się spójnej diety ketonowej, której towarzyszą regularne ćwiczenia i wysokiej jakości sen. W takim przypadku można spodziewać się utraty około 1-2 funtów tygodniowo, co przekłada się na około 4-5 miesięcy, aby zrzucić 40 funtów.
P. Dlaczego nie chudnę, jeśli jestem w stanie ketozy?
A. Ketoza niekoniecznie powoduje utratę wagi. Musisz mieć deficyt kalorii, aby twój metabolizm przestawił się ze spalania tłuszczu spożywczego na spalanie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu osób na diecie ketogenicznej jest spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów. Spożycie węglowodanów musi zostać poważnie obniżone, aby osiągnąć ketozę, stan metaboliczny, w którym organizm spala tłuszcz, a nie glukozę, aby uwolnić energię.
P. Dlaczego nie chudnę, kiedy prawie nie jem?
A. Metabolizm człowieka decyduje o spalaniu kalorii. Jeśli dana osoba ma wyższy metabolizm, jej organizm szybciej spala kalorie. Ciało jest wysoce adaptacyjne. Jeśli człowiek prawie w ogóle nie spożywa pożywienia, organizm funkcjonuje w „trybie przetrwania”, zmniejszając tempo przemiany materii. Oznacza to, że organizm spala mniej kalorii niż zwykle, a waga nie spada. Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest regularne ćwiczenia i spożywanie pożywnych posiłków, przy jednoczesnym zachowaniu deficytu kalorycznego.
P. Czy poniżej 100 węglowodanów dziennie to dieta niskowęglowodanowa?
A. Nie należy spożywać żadnej ustalonej liczby kalorii, aby można było uznać, że jest to dieta niskowęglowodanowa. Liczba węglowodanów uważanych za „niskowęglowodanowe” zależy również od celu takiej diety. Na przykład, jeśli celem jest utrata wagi, spożywanie około 100-150 gramów węglowodanów dziennie będzie uważane za dietę niskowęglowodanową w stosunku do przeciętnej diety. Jednakże, jeśli ktoś chce osiągnąć stan „ketozy”, liczba ta może wymagać zmniejszenia do około 50 gramów, aby można ją było uznać za niskowęglowodanową.
P. Jak długo należy pozostać na diecie niskowęglowodanowej?
A. Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo restrykcyjna. Większość ludzi od dawna zmaga się z przestrzeganiem takiej diety. Niedobór węglowodanów przez dłuższy czas prowadzi do bólów głowy, zmęczenia, skurczów itp. Dzieje się tak, ponieważ mózg i tkanki wymagają stałego dostarczania glukozy do prawidłowego funkcjonowania mózgu i naprawy tkanek. W rezultacie dietę niskowęglowodanową należy stosować tylko przez krótki okres lub do uzyskania pożądanych rezultatów.
