Naukowcy zawsze szukają żywności, która może pomóc ludziom kontrolować poziom cholesterolu. Twój poziom cholesterolu będzie ci wdzięczny, jeśli lubisz banany. Banany to pyszny i łatwy sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych. Od zarania dziejów ludzie uprawiali ten tropikalny owoc.
Od ponad wieku jego zdrowotne właściwości są znane na całym świecie. Oprócz sacharozy, fruktozy i glukozy banany zawierają znaczną ilość błonnika, składników odżywczych i minerałów. Obniża cholesterol i ciśnienie krwi dzięki wysokiej zawartości potasu i błonnika.
Banany, podobnie jak wszystkie owoce, są bogate w błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny. Pokarmy roślinne zawierają więcej błonnika rozpuszczalnego niż błonnika nierozpuszczalnego. Fasola, banany, owies, jęczmień, jabłka i gruszki to najlepsze rozpuszczalne źródła błonnika.
Studia wykazali, że zwiększenie zawartości błonnika poprzez włączenie owoców takich jak banan może wzmocnić układ odpornościowy.
Czytaj dalej, aby zrozumieć korelację między bananami a cholesterolem.
Zrozumienie poziomu cholesterolu
American Heart Association zaleca utrzymywanie całkowitego poziomu cholesterolu we krwi na poziomie około 200 miligramów na decylitr. Poziom cholesterolu we krwi między 200 a 239 mg/dl jest „na granicy wysokiego”.
Niesamowita podróż Shaliki do utraty wagi – stracił 38 kg w 12 miesięcy
Porozmawiaj z nami, aby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowiem i kondycją >> https://hlfy.me/YT_Video
Natomiast poziom cholesterolu we krwi powyżej 240 mg/dL jest uważany za „wysoki”. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, ryzyko rozwoju chorób serca jest wyższe.
Cholesterol jest niezbędny w niewielkich ilościach do produkcji hormonów, żółci i witaminy D. Wątroba wytwarza cały cholesterol, którego potrzebuje nasz organizm, dlatego nie zaleca się nadmiernego spożycia cholesterolu w diecie
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, głównie tłuszcze zwierzęce, podnoszą jeden rodzaj cholesterolu – lipoproteiny o niskiej gęstości lub „zły” cholesterol. Jednakże, gdy ten LDL osiąga nadmierny poziom w krwioobiegu, zaczyna gromadzić się płytka nazębna na ścianach tętnic. Ta płytka spowalnia przepływ krwi, znacznie zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar i zawał serca.
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), większość cholesterolu w organizmie to cholesterol LDL. Idealny poziom cholesterolu LDL wynosi poniżej 100 mg/dl, nawet jeśli poziom LDL między 100 a 129 mg/dl jest zwykle uważany za optymalny dla większości ludzi.
Cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL) jest zdrowym rodzajem cholesterolu, ponieważ pomaga w usuwaniu cholesterolu z organizmu. Zwykle zdrowszy poziom cholesterolu HDL, który powinien wynosić co najmniej 60 mg/dl, pomaga zapobiegać chorobom serca.
Pamiętaj, że wykonanie badania krwi jest najbardziej niezawodnym sposobem określenia poziomu cholesterolu. Chociaż wprowadzanie zdrowych dla serca zmian w stylu życia może pomóc zmniejszyć problem, niektóre osoby mogą również potrzebować statyn, aby zapobiec przyszłym problemom.
Banany na cholesterol – połączenie
Banany to jedne z najzdrowszych, najłatwiej dostępnych i niedrogich owoców. Ponadto banany zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc w utracie wagi, trawieniu i wyrównaniu poziomu cholesterolu w celu poprawy zdrowia serca.
Fakty żywieniowe dotyczące surowych bananów
The USDA zapewnia następującą wartość odżywczą dla stu gramów bananów.
- Kalorie: 89 kcal
- Tłuszcz całkowity: 0,33 g
- Białko: 1,09 g
- Węglowodany: 22,8 g
- Błonnik: 2,6 g
- Cukier: 12,2 g
- potas: 358 mg
- Witamina C: 8,6 mg
- Wapń: 12 mg
- Cholesterol: 0 mg
Banany nie zawierają cholesterolu; zawierają błonnik i witaminy. Surowe banany mają więcej błonnika niż dojrzałe.
Błonnik pomaga zmniejszyć stan zapalny, ciśnienie krwi i kontrolować poziom cholesterolu. Pokarmy bogate w błonnik zazwyczaj zapewniają sycący posiłek bez dodawania kalorii. Są również dobrą opcją, jeśli chcesz z tego powodu schudnąć.
Te rozpuszczalne włókna zapobiegają wchłanianiu cholesterolu do krwioobiegu z jelit. Krajowe Stowarzyszenie Lipidów (NLA) twierdzi, że spożywanie 5-10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć całkowity i „zły” cholesterol o 5-11 punktów.
Jednak organizm nie może rozkładać rozpuszczalnego błonnika i staje się on lepki w kontakcie z płynami. Dlatego ta żelowa substancja może usuwać cholesterol z organizmu.
Zielone banany są bogate w skrobię oporną, która obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.
zgodnie z AHA danych, niski poziom cholesterolu wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Z tego powodu, jeśli ktoś spożywa banany z umiarem, może to poprawić zdrowie układu krążenia.
Poniżej znajduje się zalecenie dotyczące błonnika pokarmowego.
Według UCSF Zdrowie,
- najlepiej byłoby, gdybyś zamierzał spożywać 25-30 g błonnika dziennie
- 6 do 8 gramów dziennie musi pochodzić z błonnika rozpuszczalnego
Banan to jedna z przekąsek, która może „znacząco” poprawić poziom glukozy we krwi i profil lipidowy u pacjentów z hipercholesterolemią. Udowodniono to z badania na trzydziestu osobach z wysokim cholesterolem i piętnastu z cukrzycą typu 2.
Następnie ci ochotnicy stosowali dietę bananową przez dwanaście tygodni. Na śniadanie jedli 250 lub 500 gramów bananów. Zgodnie z wynikami tego badania pilotażowego, spożywanie 250 gramów bananów dziennie jest bezpieczne zarówno dla ochotników z cukrzycą, jak i hipercholesterolemią, ale tylko nieznacznie korzystne dla tych drugich.
Streszczenie
Jak włączyć banany do swojej diety, aby zarządzać cholesterolem?
Banany można spożywać zarówno na surowo, jak i dojrzałe. Oprócz tego można zjeść naleśniki bananowe, czy domową kanapkę z masłem orzechowym i bananem. Istnieje wiele opcji. Niektórzy z nich są:
- Polewa śniadaniowa: Dodanie kawałków posiekanego banana do śniadania, czy to miski płatków kukurydzianych, owsianki, czy nawet płatków owsianych, pomaga uzyskać więcej składników odżywczych z owoców. Dodanie bogatego w rozpuszczalny błonnik owsa i bananów do codziennej diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
- Sałatka: Ciesz się pikantną sałatką bananową z niektórymi ulubionymi owocami posiekanymi i posypanymi odrobiną chaat masala. Ciesz się podróżą związaną z zarządzaniem cholesterolem dzięki tej pysznej i pożywnej sałatce.
- Koktajl bananowy: Połącz pokrojone w kostkę banany, szczyptę cynamonu w proszku i niskotłuszczowy jogurt. Teraz miksuj je przez 1 minutę i jest gotowe do picia.
- Surowe bananowe sabji – Smażone i przyprawione plastry surowego banana tworzą pyszne i zdrowe sabji oraz doskonały dodatek do rotis.
- Naleśniki bananowe: Naleśniki bananowe są pełne dobroci dojrzałych bananów. Spraw, by były zdrowsze, używając mąki pełnoziarnistej lub mąki jaglanej do ciasta.
- Paratha z surowego banana – Gotowany i rozgnieciony surowy banan można nadziać na paratha, aby uzyskać posiłek o wysokiej zawartości błonnika. Farsz możesz przyprawić i doprawić według uznania.
Banany są również łatwe do przechowywania i są dostępne przez cały rok w lokalnym sklepie spożywczym.
Utrzymuj poziom cholesterolu pod kontrolą jak profesjonalista
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw to standardowa rada mająca na celu poprawę stanu zdrowia. Jednak niektórzy obawiają się, że owoce o wysokiej zawartości cukru, takie jak banany, mogą prowadzić do otyłości. Większość owoców zawiera więcej cukru, ponieważ zawiera około 90% węglowodanów. Niemniej jednak owoce są niezbędne w zbilansowanej diecie ze względu na ich znaczące właściwości odżywcze. Próbując kontrolować poziom cholesterolu, pamiętaj o spożyciu i wydatkowaniu kalorii.
Jeśli szukasz naukowego sposobu kontrolowania poziomu cholesterolu, wybierz holistyczny program, taki jak HealthifyPro 2.0. Oferuje dopasowane porady dietetyczne i dotyczące stylu życia, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele. Oprócz liczenia kalorii, dogłębne poradnictwo żywieniowe może ułatwić wybór zdrowej żywności, która wspiera długoterminową transformację.
Nadające się do noszenia urządzenie do ciągłego monitorowania glukozy (CGM), takie jak BIOS z HealthifyPRO 2.0, doskonale nadaje się do śledzenia jedzenia i jego reakcji na poziom glukozy we krwi. CGM jest jednym z pięciu filarów HealthifyPro, które zapewniają zdrowy metabolizm. W ramach tego programu możesz również uzyskać bieżące wskazówki dietetyczne od dietetyków, aby wspierać zbilansowaną dietę i rutynę ćwiczeń.
Na przykład dietetyk nauczy się reakcji danej osoby na określone pokarmy w ciągu kilku dni. Dodatkowo możesz prowadzić spersonalizowane dwukierunkowe rozmowy z interaktywną AI RIA, która stale skanuje, bada i dostarcza informacji o twoim ogólnym stanie zdrowia.
Uwaga HealthifyMe
Problem – Wysoki poziom cholesterolu jest częstym zaburzeniem, wynikającym głównie z braku aktywności fizycznej, złej diety i nawyków, takich jak palenie i spożywanie alkoholu. Na szczęście istnieje wiele środków, które można podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu. Dodanie niedrogiego owocu, takiego jak banan, jako części zbilansowanej diety, może przynieść rezultaty. Wystarczająca ilość ćwiczeń jest również koniecznością.
Jedynym sposobem sprawdzenia poziomu cholesterolu jest badanie krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak często należy sprawdzać poziom cholesterolu, aby można było podjąć działania naprawcze.
Wniosek
Złe praktyki żywieniowe mogą prowadzić do wzrostu poziomu lipoprotein o małej gęstości (LDL), czasami określanych jako „zły cholesterol” we krwi. Siedzący tryb życia, picie alkoholu i spożywanie tłustych potraw również przyczyniają się do wzrostu poziomu cholesterolu, co zwiększa ryzyko otyłości i chorób serca.
Wybór diety bogatej w owoce, nasiona i orzechy, oleje roślinne i dobre tłuszcze, takie jak awokado, może obniżyć poziom LDL. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu HDL.
Możesz zacząć od codziennego dodawania banana do swojej diety i przestrzegania reżimu ćwiczeń. W razie wątpliwości skontaktuj się z ekspertami i programami, takimi jak specjaliści, oraz HealthifyPRO 2.0, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i jedzenie.
Często zadawane pytania (FAQ)
P. Czy mogę zjeść banana, jeśli mam wysoki poziom cholesterolu?
P. Czy banany zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu?
P. Czy możesz codziennie jeść banany?
P. Kiedy najlepiej zjeść banana, jeśli masz cholesterol?
Bibliografia
- Cholesterol i trójglicerydy LDL i HDL
https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm - Surowi Banany
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients - Dodanie rozpuszczalnego błonnika w celu obniżenia poziomu cholesterolu
https://www.lipid.org/sites/default/files/adding_solve_fiber_final_0.pdf - Cholesterol w diecie i ryzyko sercowo-naczyniowe: porada naukowa od American Heart Association
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000743 - Zwiększenie spożycia błonnika
https://www.ucsfhealth.org/education/increasing-fiber-intake#:~:text=Chociaż%20there%20is%20no%20dietary,day%20%E2%80%94%20coming%20from%20solve%20fiber - Codzienne spożywanie banana nieznacznie poprawia profil glukozy i lipidów we krwi u osób z hipercholesterolemią i zwiększa stężenie adiponektyny w surowicy u pacjentów z cukrzycą typu 2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/
Nasz proces recenzji
Cały proces recenzji obejmuje poziomy badań przesiewowych i oceny przez wydajne grupy autorów, redaktorów i akredytowanych ekspertów medycznych. Mając na celu ustanowienie trwałych nawyków zdrowego stylu życia, jesteśmy zobowiązani do pisania równoległych, popartych medycznie i opartych na dowodach artykułów. Czytaj więcej
Nasz zespół redakcyjny
Autor: Parul Dube, magister nauk medycznych w zakresie żywienia w zdrowiu publicznym
Ocena medyczna: Dr Poonam Sharma
Ostatni przegląd: Sumita Thomas
Data: 12 kwietnia – 2023
