Często zdarza się, że poziom cholesterolu gwałtownie wzrasta po głównych świętach w roku. Dowiedz się więcej na ten temat.
Skoki cholesterolu stały się powodem do niepokoju w okresie świątecznym. Nadmierne spożycie niezdrowej żywności, siedzący tryb życia, spożywanie alkoholu, a nawet emocje typowe dla tych dat są związane ze zmianami w profilu lipidowym i podwyższonym ryzykiem problemów z sercem.
A badanie opublikowane w czasopiśmie Miażdżyca tętnic ostrzega, że o tej porze roku poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL jest zwykle wyższy. W rzeczywistości obchodzenie Bożego Narodzenia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem hipercholesterolemii w populacji ogólnej. Przyrost masy ciała, otyłość i cukrzyca pogarszają rokowanie. Jak więc tego uniknąć?
Związek między przyjęciami bożonarodzeniowymi a skokami cholesterolu
mówimy o szczyty cholesterolu gdy poziom tej substancji tłuszczowej wzrasta we krwi. The idealną sytuacją jest utrzymywanie się „złego” cholesterolu (LDL) na poziomie poniżej 130 mg/dL. Ponadto powinno być mniejsze niż 100 mg/dl u osób, które miały wcześniej incydent sercowo-naczyniowy.
Tymczasem wskazane jest utrzymywanie poziomu cholesterolu całkowitego w zakresie poniżej 190 mg/dL Dobry lub lipoprotein o dużej gęstości (HDL) cholesterol powinien być wyższy niż 40 mg/dl u mężczyzn i 50 mg/dl u kobiet.
Kiedy te poziomy są zmienione, ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych znacznie wzrasta. Zawał mięśnia sercowego (ataki serca), udary i dusznica bolesna to jedne z najczęstszych konsekwencji.
Często, imprezy świąteczne obejmują zmiany w rutynie, które wpływają na skoki cholesterolu. Obfite, wysokokaloryczne posiłki, spożywanie napojów alkoholowych oraz brak aktywności fizycznej prowadzą do kumulacji tej substancji w tętnicach.
I choć 85% cholesterolu powstaje w wątrobie, a jego poziom uwarunkowany jest czynnikami genetycznymi, faktem jest, że złe nawyki może prowadzić do zmian zagrażających zdrowiu. Stąd tak ważne jest zachowanie zdrowego stylu życia, nawet w czasie świętowania.
Sądzimy, że może Ci się spodobać również ten artykuł: Jak cieszyć się integracyjnymi świętami Bożego Narodzenia
Co mówią badania?
Zarówno w ostatnich tygodniach grudnia, jak iw pierwszych tygodniach stycznia wzrasta liczba konsultacji i nagłych przypadków związanych ze zdrowiem układu krążenia.
Cholesterol ma tendencję do wzrostu nawet o 10% u osób, które przejadały się podczas świąt Bożego Narodzenia. Według eksperta jest to rejestrowane nawet u 50% populacji.
Badania udostępniane przez Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego podali, że po wakacjach (zarówno Boże Narodzenie, jak i Wielkanoc) mężczyźni mogą doświadczyć 4,6% wzrostu całkowitego poziomu cholesterolu, a kobiet 13,46% wzrostu trójglicerydów.
Naukowcy uważają, że te zmiany w profilu lipidowym są powiązane z sezonowymi zmianami w diecie. W każdym razie jest to temat, który wymaga dalszych badań.
Ze swojej strony A zestawienie badań Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (artykuł w języku hiszpańskim) stwierdził, że dochodzi do 5% wzrostu zgonów z przyczyn sercowych w okresach wakacyjnych, zwłaszcza w okresie Świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku.
Wyszczególnia również, że jest bardziej prawdopodobne, że zostanie przyjęty na izbę przyjęć z powodu niewydolności serca w ciągu 4 dni następujących po Bożym Narodzeniu lub Nowym Roku. Wysokie spożycie tłuszczu i sodu, nadmierne spożycie napojów alkoholowych, stres emocjonalny i ćwiczenia w niskich temperaturach to czynniki związane z tymi problemami.
Błędna interpretacja objawów sercowych również odgrywa rolę w tych zgonach. Normalizacja objawów klinicznych z myślami takimi jak „to tylko złe trawienie” Lub „to tylko stres” uniemożliwia terminową uwagę.
Wskazówki, jak uniknąć skoków cholesterolu podczas świąt Bożego Narodzenia
Zanim poznamy kilka zaleceń, jak uniknąć szczytów cholesterolu w okresie świąt Bożego Narodzenia, warto najpierw pamiętać, że substancja ta w pewnym stopniu jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wątroba produkuje ponad 85%, a także pochodzi ze źródeł żywności, takich jak mięso i nabiał.
Pomimo tego, badania to ustalił Cholesterol w diecie ma niewielki lub żaden wpływ na jego poziom we krwi lub rozwój hipercholesterolemii. Zamiast tego w grę wchodzą takie czynniki, jak genetyka, wskaźnik masy ciała, obecność innych chorób i praktyka złych nawyków.
To powiedziawszy, pierwszym krokiem jest unikanie obsesji na punkcie eliminowania z diety pokarmów zawierających cholesterol. Staraj się raczej utrzymywać zbilansowaną dietę i zapewnić spożycie produktów, których skład sprzyja kontroli lipidów. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się szczegółowo kilku wskazówkom.
Priorytetowo traktuj świeże owoce i warzywa
Niewątpliwie, owoce i warzywa są najlepszymi sprzymierzeńcami, aby uniknąć szczytów cholesterolu podczas świąt Bożego Narodzenia. Łatwo włączyć je do codziennej diety, ponieważ idealnie nadają się na śniadanie, przekąskę czy przygotowanie specjalnych dań.
Oba rodzaje żywności zawierają duże ilości przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego. Z tego powodu ich spożycie pomaga kontrolować poziom cholesterolu. A badanie udostępnione przez Składniki odżywcze sugeruje, że diety bogate w owoce i warzywa pomagają obniżyć poziom cholesterolu i mają działanie kardioprotekcyjne.
Oto kilka pomysłów na włączenie ich do świątecznej diety:
- Zjedz parfaits na śniadanie.
- Wybieraj sałatki, puree i kremy.
- Ciesz się koktajlami i koktajlami bezalkoholowymi.
- Zawsze miej warzywa w towarzystwie grillowanych mięs.
- Przystawki lub przekąski można uzupełnić m.in. oliwą z oliwek, przyprawami, serami, orzechami.
Wybieranie zdrowych menu
Większość ludzi kojarzy Święta Bożego Narodzenia z ekscesami w jedzeniu i piciu. Rozmowa o utrzymaniu zdrowej diety w tych terminach jest dla wielu zadaniem niewykonalnym. Specjalne dania, desery, koktajle i inne świąteczne przetwory to pokusa, której wielu nie chce uniknąć.
Prawda jest taka, że nie trzeba przesadzać ani dokonywać niezdrowych wyborów żywieniowych. W dzisiejszych czasach można zaplanować zdrowe menu na wszystkie święta. Dostępny jest szeroki wybór świątecznych przepisów opartych na świeżej, ekologicznej, a przede wszystkim pożywnej żywności.
Niektóre klucze są następujące:
- Unikaj spożywania chleba i ciastek.
- Unikaj słodkich napojów i alkoholu.
- Zapewnij optymalne spożycie zdrowych źródeł białka, takich jak kurczak, indyk lub ryby.
- Preferuj spożywanie świeżej żywności, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Ogranicz użycie sosów. Jeśli stosuje się sosy, najlepiej jest je przygotowywać w domu z naturalnych składników.
- Unikaj spożywania ultra przetworzonej żywności, takiej jak kiełbaski, frytki, krakersy i tym podobne.
- Zwiększ zużycie wody, najlepiej przed posiłkami. Ta strategia przyczynia się do uczucia sytości.
- Wybierz metody gotowania, takie jak pieczenie lub gotowanie na parze. Unikaj smażonych i panierowanych potraw. Przygotowania w frytkownica powietrzna są również dobrą opcją.
Umiarkuj swoje porcje
Bez wątpienia kluczem do dbania o zdrowie i zapobiegania skokom cholesterolu w okresie Świąt Bożego Narodzenia jest umiejętność umiarkowanego porcjowania posiłków. Nie jest tajemnicą, że ekscesy w tych terminach są na porządku dziennym. Jednak oni są główną przyczyną problemów zdrowotnych.
Jak wyszczególniono w a publikacja w Centrum Onkologii MD Andersona, przejadanie się prowadzi do nadprodukcji hormonów i enzymów rozkładających żywność. To z kolei prowadzi do problemów, takich jak zgaga i refluks.
Między innymi, nadmierne spożycie kalorii prowadzi do gromadzenia się tłuszczu, co skutkuje przyrostem masy ciała i otyłością. Oba warunki są blisko związany ze wzrostem poziomu cholesterolu we krwi.
To powiedziawszy, to Jest możliwe jest spożywanie różnych potraw podczas świąt Bożego Narodzenia, ale zawsze staraj się jeść małe porcje. Podział spożycia na 3 do 5 posiłków dziennie jest nadal decydujący. Ponadto wskazane jest stosowanie małych talerzy i rezygnacja z przekąsek.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Niski poziom aktywności fizycznej w okresie świąt Bożego Narodzenia jest czynnikiem ryzyka związanym ze wzrostem zły i całkowitego cholesterolu. Jak wyszczególniono w a opinia udostępniona w Koreański Dziennik Medycyny Rodzinnej , siedzący tryb życia wiąże się z dysfunkcjami metabolicznymi, zwiększone stężenie cholesterolu i trójglicerydów w osoczu.
To z kolei zwiększa częstość występowania choroby wieńcowej, zespołu metabolicznego i umieralności z powodu chorób układu krążenia. Tak więc, jeśli próbujesz uniknąć skoków cholesterolu w okresie świątecznym, najlepiej jest zachować rutynę ćwiczeń.
A badanie udostępnione przez the Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego znalazłem to ćwiczenia to niefarmakologiczny środek zapobiegający pogorszeniu stanu zdrowia w okresie Świąt Bożego Narodzenia . W szczególności naukowcy ustalili, że jego praktyka pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze i związanym z tym zaburzeniom kardiometabolicznym, takim jak zwiększona zły cholesterol, wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność, nawet w kontekście zwiększonego spożycia kalorii.
Na szczęście, istnieje wiele możliwości pozostania aktywnym. Oto kilka przykładów:
- Trening zespołu oporu
- Trening sercowo-naczyniowy
- Trening siłowy
- Spinning
- gimnastyka wodna
- Zumba
Podoba Ci się ten artykuł? Myślimy, że może Ci się spodobać również: 7 rzeczy, których dzieci mogą nauczyć się od Bożego Narodzenia
Odpoczywaj i ćwicz techniki relaksacyjne
Chociaż wielu to ignoruje, brak snu lub zły sen mogą wpływać na skoki cholesterolu. Badania udostępnione w Granice w genetyce sugeruje, że zakłócenia snu mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu w surowicy i gromadzenia się cholesterolu w wątrobie.
Ze względu na obchody świąt rutyna snu jest zakłócona. I chociaż robienie tego od czasu do czasu może nie stwarzać ryzyka, zbyt długi sen może mieć konsekwencje.
Dlatego o ile to możliwe, należy zadbać o dobry sen. Zaleca się spać od 7 do 8 godzin dziennie bez przerw.
Oprócz tego wskazane jest wykorzystanie wolnego czasu na ćwiczenie technik relaksacyjnych. Nie należy ignorować nastroju i emocji tych dat są powiązane zarówno na problemy ze snem, jak i podwyższony poziom cholesterolu. Zalecane opcje to:
- Uważność
- Joga czy pilates
- Terapia muzyczna
- Terapia masażem
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
Przestrzegaj harmonogramów przyjmowania leków
Jeśli jest już diagnoza dyslipidemii, konieczne jest przestrzeganie harmonogramów przyjmowania leków podczas wakacji pora roku. Statyny mogą niżej Poziom cholesterolu LDL w tętnicach do godz 60% i stanowią leczenie pierwszego rzutu w przypadku zaburzeń lipidowych.
Dawka wynosi zwykle 10 mg raz na dobę. Może się to jednak różnić w zależności od przypadku. Dlatego tak ważne jest uzyskanie odpowiednich wskazań od lekarza.
Szczytów cholesterolu można uniknąć podczas świąt Bożego Narodzenia
Podczas świąt Bożego Narodzenia wzrasta liczba osób dotkniętych szczytami cholesterolu. Nadmierne jedzenie i picie, a także siedzący tryb życia to główne czynniki związane z tym zaburzeniem i jego powikłaniami.
Stąd znaczenie utrzymanie zdrowej diety i planu treningowego w tym sezonie, zwłaszcza jeśli w przeszłości występował wysoki poziom cholesterolu.
Podsumowując, wskazane jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jednocześnie należy ograniczyć nadmierne spożycie napojów alkoholowych, produktów ultraprzetworzonych, potraw smażonych oraz wszelkich produktów o niskiej wartości odżywczej.
Poświęcenie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia fizyczne również robi różnicę. Ostatecznie, kontrole medyczne i leki nie powinny zostać przeoczonymzwłaszcza jeśli istnieje wcześniejsza diagnoza zaburzeń lipidowych.
Może Cię to zainteresuje…
